Kačāšanās 101

"Iet nav kauns" -Labākais skriešanas padoms

Ar šo iedvesmas stāstu dalījies mutvārdos jau mēnesi un nolēmu to dokumentēt plašākai publikai.
Esmu 21 gadu vecs, 192cm garš kaulains smadzeņcilvēks. Nekad mūžā neesmu nodarbojies ar sportu kaut minimāli profesionālā veidā. Nesen nīdu fiziskas aktivitātes kā mežu ugunsgrēkus. Man ir fenomenāli slikta koordinācija - brīnums, ka varu paiet :P
2010. gada vasaras sākumā strādāju reklāmas aģentūrā Ideju Fabrika; mēs rīkojām skrējienu Zelta Keda un man bija uzticēts tvītot par skriešanas treniņiem. Mana pirmā reakcija bija: "Ok, man ir jāsaka, ka skriet ir labi, bet ir?" Tā es pašķirstījos netā un uzgāju interesantu grāmatu, Born to Run. Tās autora galvenā doma ir, ka cilvēki ir īpaši dizainēti garu distanču skriešanai. Tas mani ieinteresēja un es noskatījos viņa Google lekciju šeit.
MakDūgals piedāvā trīs novērojumus, kam nu jau pievienojas ceturtais: 

1. Sievietes ir nožēlojamas (bet mēs jūs mīlam) sprinteres, taču, ap 60to kilometru garos skrējienos, abu dzimumu sniegums izlīdzinās.
2. Cilvēku ikros ir tikpat, ja ne vairāk elastīgo cīpslu kā ķenguriem (kuru trademark ir lēkāšana).
3. Pirms diviem miljoniem gadu dzīvojušo cilvēku senču australopiteku smadzenes ir 3 reizes mazākas.
4. Cilvēki ir vienīgie zīdītāji, kas spēj atdzist pārvietojoties rikšos - svīstot. Tas apskatīts šeit.

Viņš turpina, izvirzot tēzi, ka cilvēki ir bijuši baru mednieki, kas noskrējuši dzīvniekus līdz nāvei. Tad jautājums, kā tas nākas, ka mūsdienās cilvēki nejēdz skriet? MakDūgals apgalvo, ka ir korelācija starp eksplozīvu skriešanas ievainoju pieaugumu un kompānijas Nike dibināšanu - skriešanas apavi ar milzīgajiem papēžiem ir ievainojumu sakne. Pareizi skrienot, papēdis pie zemes nepieskaras, piezemēšanās notiek uz pēdas priekšpuses, pirkstu kauliņiem. Lai sevi pārliecinātu, apskatiet, kā skrien:

1. Gepards - ātrākais dzīvnieks uz zemes.
2. Oskars Pistoriuss - ātrākais para-olimpietis ar divām amputētām kājām.
3. Kens Bobs - baskāju skriešanas krusttēvs, maratōnists.
4. Pareizi, piezemējoties uz kājas priekšas.
5. Kā arī Pistoriusa "geparda kājas protēžu analīze".

Labi, tagad esmu jūs nogarlaikojis ar skriešanu, un jūs jautājat, kur ir solītā muskuļu kačāšana. Mēs tam tuvojamies.

Redziet, es nodomāju: "Ok, cik gan grūti varētu būt nedaudz paskriet" un bez jebkādas iepriekšējas fiziskas sagatavotības sāku skriet. Pamati ir vienkārši - skrien pareizi, līdz sagursti, tad palēnini gaitu līdz iešanai un atelpojies. Turpini, līdz apnīk (bet ap 20 minūtēm ir ideāli). Šādi skraidi katru otro vai trešo dienu. Ieguvumi: muskuļainas, spēcīgas kājas, attīstīta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma.

Kopā ar skriešanu es nolēmu paaugstināt arī ķermeņa augšdaļas tōnusu, bet biju nobažījies par savām dotībām - vēl tikai pirms trim mēnešiem spēju uztaisīt 2-3 atspiešanās (nožēlojami, ne :P). Bet tad es atklāju, ka nostiprinoties elpošanai, ir vieglāk elpot atspiešanās laikā. Tagad es varu uztaisīt 15-20 atspiešanās un muskuļi nesmeldz. Neaizmirstu arī vēdera muskuļus un nieka 10 kāju pacelšanas dienā man pirmo reizi mūžā ir ļāvušas iegūt redzamus un sataustāmus preses muskuļus. Kopumā esmu zaudējis 5 kilogramus (72 -> 67), galvenokārt gurnos (skriešanas dēļ). Draudzene saka, ka man ir seksīgs dupsis :P

Tātad, kopējā aina ir šāda: 

No izstīdzējušā prātnieka, kam reiba galva, pieceļoties par strauju, knapu spēju atspiesties un pievilkties, kravas nestspēju ap 10kg migrēnām no rītiem un ne tikai.

Uz apmierinošas miesasbūves jaunekli bez aizdusas un noguruma, spējīgu strādāt bez ikminūtes atpūtas kā pa dienu tā naktī, pilns mierīgas apmierinātības. ;)

Jums patīk, ko lasāt? Dariet tā:

1) Sāciet skriet, 10 minūtes dienā jau ir daudz.

2) Staipieties - kājas, mugura, rokas, tas viss iet labumā.

3) Kačājiet presīti - nav jāpieceļas sēdus, vienkārši sasprindziniet un atslābiniet vēdera muskuļus.

4) Taisiet atspiešanos - uz savilktām dūrēm (nē, to nedara tikai pacančiki), lai dziļāk ielaistos. Ja nav roku muskuļu (kā man sākumā), atspiedieties no gultas vai uz gultu (neceliet visu savu svaru).

5) Ēdiet zaļumus - brokoļi, sparģeļi, zirņi pākstīs, jo vairāk Holivuda jums likusi domāt, ka tie negaršīgi, jo labāki tie ir. Tomātos ir milzumdaudz nepieciešamu mikrovielu, sauja zemesriekstu dienā obligāti!

Veiksmi veselīgā(kā) dzīvesveidā, kā nekā, ja šo varu darīt es, tas ir pa spēkam lielam vairumam cilvēces! :)